12月のアーサナ『ダウンドック（下向きの犬のポーズ）』

ダウンドック（下向きの犬のポーズ）
［アド・ムカ・シュヴァーナーサナ］

解説

(1)四つん這いになり、手のひらを肩幅にします。足は腰幅に開きつま先を立てます。
(2)お尻を高く持ち上げ吐きながらゆっくりと踵をマットへ落とします。
(3)腰を後ろへ引き、上半身をストレッチしましょう。お尻・手・足で三角形を作るように意識します。
(4)ゆっくり3～5呼吸を繰り返しましょう。